DEPOSTBALI-, Setiap orang pasti pernah mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi karena gangguan secara ekstral maupun internal.
Kegagalan untuk fokus biasanya sering terjadi pada seseorang yang terlalu banyak memikirkan banyak hal sehingga tidak fokus dengan apa yang dikerjakan.
Namun tidak hanya itu, kesulitan untuk fokus ini juga disebabkan oleh kekurangan nutrisi pada tubuh yang menyebabkan otak bekerja tidak sempurna.
Contohnya saat kamu melewatkan waktu sarapan atau sering mengonsumsi makanan tertentu, seperti makanan tinggi gula, akan membuat kamu merasa takut, kurang energi, atau sulit mengingat sesuatu.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa usus dan otak terus berkomunikasi satu sama lain melalui bahan kimia yang disebut neurotransmitter, yang diproduksi di otak dan mengendalikan perasaan dan emosi.
Untuk itu cobalah pilih makanan yang dapat berdampak besar pada produksi neurotransmitter dan SCFA di usus yang dapat mempengaruhi fungsi otak.
Mengutip dari berbagai sumber, inilah tips makanan yang bagus untuk meningkatkan intensitas fokus untuk diri kamu:
1. Teh Hijau
Teh hijau mengandung kafein yang membantu kewaspadaan dan fokus secara keseluruhan.
Hal yang bisa membuat warna hijau sangat cocok sebagai minuman alami untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
2. Telur
Seperti yang banyak diketahui telur adalah salah satu sumber makanan kaya kolin.
Kolin adalah prekursor asetilkolin, yang memiliki fungsi kognitif luas termasuk suasana hati, memori, kemampuan belajar, dan perhatian.
Baca juga: Sinopsis Film Petualangan Sherina 2
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, bayam, sawi banyak mengandung karotenoid, vitamin k dan folat hidung.
Sayuran berdaun hijau juga mengandung banyak vitamin B yang membantu metabolisme homosistein.
Vitamain B sangat membantu mencegah kerusakan jangka panjang, menjaga kesehatan otak dan meningkatkan fokus.
4. Ikan bersertifikat
Ikan yang tinggi lemak sehat seperti saldon, trout, sarden, dan tuna albacore mengandung asam lemak omega-3 yang bagus untuk kesehatan otak.
Konsumsi asam lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan memori, kemampuan belajar, dan fungsi kognitif berkat adanya asam docosahexaenoic (DHA).
5. Dark Chocolate
Dark chocolate yang memiliki 70% kako mengandung magnesium yang bagus untuk membantu menghilangkan stres.
Juga mengandung kafein dosis kecil. Selain itu makan ini juga dapat merangsang “hormon bahagia” seperti endorfin dan serotonin.
Cokelat hitam mengandung flavonoid dana gen anti-inflamasi yang tampaknya meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan konsentrasi dan fokus. (wdyrrtlan)
Baca juga: Asian Games 2023, Tiga Wakil Indonesia Maju ke Perempat Final Bulutangkis
