DEPOSTBALI-, Jika kalian merasa mudah mengalami stres atau gangguan kecemasan kalian sebaiknya tingkatkan kesejahteraan atau kualitas kesehatan mental kalian secara keseluruhan , dan yang harus kalian ketahui bahwa hal tersebut tidak hanya bisa fokus pada kesehatan fisik, selain itu kesehatan mental yang memainkan peran yang sangat besar dalam kehidupan.
Ada beberapa langkah sederhana yang bisa kalian terapkan untuk meningkakan kualitas kesehatan mental sebagai kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.
Ini dia beberapa langkah untuk kalian yang bisa diterapkan pada kehidupan sehari-hari kalian untuk tetap bisa menjaga kesehatan mental kalian;
- Tuliskan hal yang patut disyukuri
Cara sederhana yang mampu kalian lakukan salah satunya adalah dengan cara bersyukur , karena rasa bersyukur sendiri di kaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental serta kebahagiaan. Jika kalian membaca hal-hal kecil yang patut kalian syukuri setiap harinya. Maka secara umum hal itu akan dapat memikirkan rasa tersebut juga efektif, dan tentu saja hal itu perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat dalam jangka waktu yang panjang. Dan kalian harus menemukan sesuatu untuk di syukuri dan kalian harus menikmati setiap momen perasaan tersebut yang ada di hatimu.
- Olahraga
Olahraga dapat membantu tubuh kalian melepaskan endrofin yang dapatmembantu menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati kalian pada saat sebelum dan sesudah olahraga, karena itu banyak sekali orang yang melakukan olahraga untuk melepaskan stres, kecemasan dan depresi secara ampuh. Kalian bisa melakukan olah raga kecil – kecilan jikakalian tidak ingin berolahraga berat, kalian bisa melakukan olahraga kecil seperti menaiki tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat, lakukan setidaknya paling lama selama 30 menit setiap harinya, dan coba kalian melakukannya di luar ruangan , karena paparan sinar matahari membantu tubuh yang menghasilkan vitamin D, yang dapat meningkatkan tingkat serotin di otak.
Baca juga: Biodata Bojan Hodak, Profil Bojan Hodak, Bojan Hodak, Luis Milla, Pelatih Kroasia,
- Istirahat
Pada saat kalian mempunyai tugas atau pekerjaan yang sangat banyak kalian bisa beristirahat terlebih dahulu dan jauhkan lah diri kalian dari pekerjaan atau tugas tersebut karena jal itu akan membuat kalian semakin stres maka dari itu klian perlu istirahat setidaknya sampai diri kalian merasa sedikit lebih baik. Hal baik yang tanpa kalian ketahui kalian bisa melakukan latihan pernafasan sederhana , tutup mata dan ambil 10 tarikan nafas dalam-dalam, kalian bisa menghitung sampai empat saat menarik nafas kalian bisa melakukan saat menarik nafas dan pada saat membuang nafas dalam empat hitungan hal ini akan membantu kalian untuk melawan stres.
- Makanlah makanan yang enak
Tubuh kalian membutuhkan nutrisi makanan yang lezat dan juga sehat untuk menyehatkan otak, karbohidrat dalam jumlah yang sedang dapat meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Sayuran dan buah – buahan di penuhi dengan nutrisi yang memberikan makan setiap sel pada tubuh . kalian juga bisa mengonsumsi makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda omega 3. Nutrisi dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel – sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognifit.
- Lakukan sesuatu untuk orang lain
Penelitian menunjukkan bahwa jika kita membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada rasaa kamu tentang diri sendiri, dan niat membantu dan ramah adalah cara terbaik untuk membangun harga diri. Maka dari itu makna yang ditemukan dalam membantu orang lain adalah menyejahterakan dan memperluas kehidupan kalian.
- Terbuka pada seseorang
Kalian harus belajar terbuka pada orang lain dan jangan memendam sendiri karena hal penting yang akan didapat adalah kamu bisa berpikir positif jika kalian bisa di hargai oleh orang lain, dan kamu juga dapat lebih mudah untuk mengenal diri kamu sendiri jika kalian bisa mampu berpikir positif.
- Mengatakan hal positif pada diri sendiri
Jika kalian memandang diri sendiri dengan pikiran yang negatif tentu saja kalian juga akan merasakan hal negatif tersebut, maka dari itu sebaiknya kalian berpikir untuk positif karena hal keluar juga dapat mengubah diri kita dan kita akan merasakan hal positif karena memikirkan diri kita sendiri. Maka dari itu kalian bisa menggunakan kata-kata positif yang keluar dari diri kalian mulai dari sekarang ya.
Itu dia beberapa cara sederhana yang bisa membantu kalian untuk menjaga kesehatan mental kalian sendiri, dan ingat menjaga kesehatan mental itu sangat penting, dan hal itu juga bisa terjadi karena diri kita sendiri. (EricaRFeby)
Baca juga: Timnas Indonesia Siap Runtuhkan Pertahanan Brunei Darussalam,Kualifikasi Piala Dunia 2026
